Женщины в тренажерном зале. Мифы и реальность

20170308 articles gym 1200 800

Тренажёрный зал – не для женщин! Как часто можно услышать данное утверждение. Но с каждым годом всё большее количество представительниц "слабого" пола становятся завсегдатаями тренажёрных залов клубов «Планета Фитнес».

Причиной тому являются живые примеры, которые убеждают в эффективности "железного" тренинга для улучшения фигуры, качества жизни, здоровья и поднятия эмоционального фона.

Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.

Миф № 1. "Тренажёрный зал делает фигуру чрезмерно мускулистой"

 20170308 articles gym 500 270 01

 

Это самый устойчивый и распространённый миф.
Но! Физиологически это невозможно, потому, что организм женщины вырабатывает в десятки раз меньше гормона тестостерона, который ответственен за рост мышц. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального фона и при этом неимоверно много тренироваться. Генетическая врожденность такого рода встречается в 0,01%. И о ней точно известно обладательнице данного нарушения. Вряд ли это – ваш случай.

 

 

Миф № 2. «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной и закрепощённой»

 20170308 articles gym 500 270 02

 

Это, конечно, же, не так. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность акцентировать их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением и не подаются исправлению за счет тренировок. Придает массивность, как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, Вы станете намного объемней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. Для примера, визуально 1кг. мышц выглядит, как бутылка воды емкостью 0,5л., в то время, как 1кг. жира – это бутылка объёмом 2л.! 

 

Миф № 3. «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»

 20170308 articles gym 500 270 03  

- Конечно, аэробные тренировки полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, помогают освобождаться от избыточного жира. Но данные тренировки не строят мышечные ткани, которые и формируют красивое и эффектное телосложение. Более того, чрезмерные аэробные нагрузки ведут к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые тренируются в силовом режиме, а не в режиме аэробных нагрузок. Аэробный тренинг и силовые тренировки в тренажёрном зале дополняют друг друга!

Миф № 4 – «Мышцы превратятся в жир, как только закончишь тренировки с отягощениями»

 20170308 articles gym 500 270 04  

- Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать бананом. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен и является просто запасником избыточной энергии, которую вы доставляете в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в метаболическом плане активны и расходуют часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а увеличение жировой ткани отражает Ваш физически малоактивный образ жизни и не правильное питание.


Миф № 5 – «Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто»

 20170308 articles gym 500 270 05  

Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, длительности 40- 60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении увеличить вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» имеется в виду качественная, специализированная тренировка над группами мышц, которые формируют фигуру, а не просто бездумное шатание от тренажёра к тренажёру, без определенной программы тренировок.

Миф № 6 – «В тренажёрном зале только огромные гантели, штанги и тренажёры с большими нагрузками».

 20170308 articles gym 500 270 06  

И это очередное, большое заблуждение. В тренажёрных залах сети клубов «Планета Фитнес» есть весь спектр необходимого оборудования для эффективных и разнообразных тренировок совершенствования своего тела. Гантельный ряд начинается с гантелей весом 1кг. Есть лёгкие штанги, весом от 9кг. В наличии гири от 4кг. Различного рода резиновые амортизаторы, медицинские и набивные мячи. Bosu, TRX, Be Balance, Grid и многое другое для функциональных тренировок. Также никто не отменял тренировки с собственным весом, методикой, которой, в том числе, владеют инструкторы сети клубов «Планета Фитнес». Как видно скучать вам не придётся на тренировках и оборудования хватит для всех известные вариантов тренинга!

Миф № 7 – «В тренажёрном зале можно тренироваться самостоятельно».

 20170308 articles gym 500 270 07  

Действительно, если у вас за плечами большой опыт грамотных тренировок или вы ранее тренировались с тренером, то это ваш вариант. Но, что если у вас нет опыта или опыт основан на рекомендациях ваших знакомых, которые не имеют профессиональных знаний? Странное дело, когда человек хочет научиться хорошо ездить на автомобиле, он идёт к инструктору по вождению, когда он хочет научиться плавать, он идёт к инструктору по плаванию, но когда он идёт в тренажёрный зал, то считает, что здесь нет ничего сложного и можно самому всему научиться! Поверьте, грамотный старт ваших тренировок – это залог безопасности и эффективности тренировок. Именно это обеспечивают персональные тренировки! А также персональные тренировки – это ещё и бесценный опыт инструкторов, который накапливается с каждым рабочим днём, с каждым персонально тренирующимся! Разве у вас или ваших знакомых есть это? Каждый, кто хоть раз тренировался персонально, знает, что это другой уровень тренировок, это другая мотивация и соответственно другой результат! Поверьте, даже за 5 персональных тренировок вы узнаете больше обо всех нюансах тренинга, чем знали за всю свою жизнь! И об этом говорит каждый, кто попробовал, что такое персональные тренировки!
Прекрасные дамы! Тренируйтесь эффективно и с удовольствием, будьте красивы и прекрасны во всех аспектах! И знайте, вы всегда может рассчитывать на инструкторов тренажёрных залов сети клубов «Планета Фитнес»!
Александр Белов
менеджер тренажёрных залов сети клубов «Планета Фитнес» и «Hard Candy Fitness»
персональный тренер
сертифицированный специалист по международным программам

Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить
Клуб:
№ карты:
Даты заморозки:
Отправить
Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить