Ходьба на беговой дорожке для похудения

20161029 Treadmill 1000 01

История создания беговой дорожки

В 1875 году была создана первая беговая дорожка, представлявшая собой закольцованную транспортерную ленту и предназначавшаяся для работы животных, которые силой своих мускул приводили в движение различные производственные машины: маслобойки, прялки, водяные колеса. Эффективность таких транспортерных лент была настолько велика, что вскоре их стали применять на крупных промышленных предприятиях того времени. Безусловно, введение транспортеров оказало значительное влияние на рост производства и технических прогресс в целом. Уже в начале 20-х годов известный немецкий автомобильный концерн Ford использовал транспортеры для перемещения автомобильных комплектующих из одной части цеха в другую, что существенно снизило себестоимость производства.

Довольно длительное время ленты-транспортеры были лишь частью промышленного производства и не использовались в быту. Однако в 1952 году американский доктор Роберт Брюс, доктор Университета Вашингтона в Сиэтле, предложил блестящую идею по использованию ленточного транспортера в качестве стресс-теста для своевременной диагностики кардиологических заболеваний. Суть метода заключалась в том, что пациент должен был встать на движущееся с медленной скоростью полотно и к его телу прикрепляли датчики для снятия данных, которые передавались на кардиограф. Постепенно скорость прибора увеличивалась и, таким образом, можно было пронаблюдать клиническую картину состояния здоровья больного.

Вскоре многие специалисты признали тот факт, что данное устройство целесообразно применять и в качестве тренажера для поддержания хорошей физической формы в домашних условиях и начиная с 1960-х годов беговая дорожка уверенно вошла в жизнь американцев: ее можно было увидеть не только в фитнес-центрах, но и в квартирах. Так как беговые дорожки во всем мире стали завоевывать популярность, многие крупные фирмы решили сделать их производство серийным.

Финская компания Tunturi стала одной из первых фирм-производителей, которая включила беговые дорожки в производство серии спортивного оборудования. Начиная с 1960-х годов компания Tunturi возглавляет список лучших мировых производителей спортивных тренажеров. В США первые беговые дорожки были произведены фирмой AerobicsInc. Их функциональные возможности были высоко оценены центром космических исследований НАСА, который счел целесообразным применение беговых дорожек в целях подготовки астронавтов и поддержания их физической формы в условиях невесомости, и поэтому с 2000-го год тренажер установлен на космической станции.

 

Конструкция беговой дорожки

Беговая дорожка состоит из 8 основных компонентов.

1. Консоль — панель управления беговой дорожкой. Основными частями консоли являются дисплей и элементы управления беговым полотном в виде кнопок. В зависимости от модели беговой дорожки на консоли могут находиться динамики, вентилятор, аудиовход, разъем для наушников, ключ безопасности.

2. Дисплей. На дисплее выводится информация о скорости, времени тренировки, пройденной дистанции, уровне наклона, сжигаемых калориях, показатели пульса. Дисплеи различны по размеру, цветовой гамме (черно-белые и цветные), типу (LCD, LED). В дорогих моделях может присутствовать функция встроенного DVD-проигрывателя.

20161029 Treadmill 03

3. Рама (стойки) — несущая часть конструкции, соединяющая консоль с нижней частью беговой дорожки. По материалу рамы делятся на стальные (дешевые модели) и алюминиевые. От прочности стоек зависит устойчивость конструкции. Людям с большим весом следует выбирать дорожку с усиленными стойками.

4. Поручни. Помимо основной функции в поддержании равновесия на поручнях часто присутствуют датчики пульса, регуляторы наклона и скорости. Для изменения угла наклона полотна и регулирования скорости использования кнопок на поручнях является удобным и оправданным, что не скажешь о датчике пульса, так как при занятиях по пульсозависимым программам придется держаться за поручни всю тренировку, что снижает ее эффективность.

5. Беговое полотно и дека.
Беговое полотно — вращающаяся на валах лента, обеспечивающая движение занимающегося. Габариты бегового полотна определяют общие размеры беговой дорожки и комфорт тренировок. Для высоких людей длина и ширина полотна должны быть определяющим фактором при покупке, иначе занятия на неподходящем по размерам тренажере будут неудобны. Оптимальным размером бегового полотна считается от 40 см по ширине и 125 см по длине. 

 

Еще один параметр бегового полотна это его толщина. Считается что чем толще полотно, тем больше его фактическая износостойкость.
Дека — плоская плитка, по которому скользит беговое полотно. Чем толще дека, тем комфортнее тренировки и менее травмотичнее для суставов.

6. Система амортизации (эластомеры и амортизаторы). Система амортизации напрямую влияет на комфорт тренировок и на здоровье суставов. При беге суставы получают большую нагрузку, отчего при частых интенсивных тренировках могут появиться проблемы. Особенно это актуально для людей большой весовой категории, так как их суставы получают более высокую нагрузку. Для амортизации в беговых дорожках используются плоские эластомеры, линейные амортизаторы, амортизационные и динамические подушки.

7. Двигатель ответственен за вращение полотна и от его мощности зависит максимальная скорость и максимальный вес пользователя. Достаточной мощностью для ежедневных тренировок обладают моторы от 2 л.с. и выше.

8. Транспортировочные ролики. Предназначены для транспортировки беговой дорожки.

 

Преимущества занятий на беговой дорожке

На рынке огромный выбор тренажеров для занятий в помещении, но лишь немногие могут сравниться с беговой дорожкой с точки зрения пользы для здоровья и скорости сжигания калорий (что необходимо для похудения). Беговая дорожка эффективнее гребных, лыжных и вело-тренажеров.

 20161029 7

На этот счет были проведены специальные исследования. Волонтеры поочередно тренировалась на разных тренажерах. Нагрузка была примерно одинаковой, а число потраченных калорий измерялось по специальной методике. Во время занятий на беговой дорожке участники эксперимента теряли примерно 700 ккал в час – на 200 ккал больше, чем во время занятий на велотренажере.

Неодинаковая эффективность тренажеров объясняется тем, что разные упражнения задействуют разный объем мускулатуры. Однако, сжигание калорий – важное, но не единственное преимущество беговой дорожки. Беговая дорожка может стать удачным решением для тех, кто страдает остеопорозом, артериальной гипертензией, болями в спине. Ходьба не противопоказана даже при этих состояниях. Еще одно преимущество – возможность контролировать интенсивность тренировки, меняя скорость движения дорожки, эта опция предусмотрена в большинстве моделей.

По некоторым данным, ходьба в течение 45 минут пять раз в неделю на 50% снижает риск простудных заболеваний.

Ходьба очень полезна во время беременности, когда другие аэробные упражнения нежелательны. Гормональные изменения, связанные с беременностью, могут привести к ослаблению связок. Ходьба укрепит мышцы и суставы, поддерживающие растущий живот.

Среди опций тренажера – возможность менять не только скорость движения дорожки, но и угол ее наклона. В большинстве моделей есть также датчики калорий, времени и пройденного пути. В памяти аппарата можно сохранять результаты предыдущих тренировок, что позволит проследить динамику результатов.

Наконец, занимаясь на беговой дорожке, вы станете более подтянутым: ходьба и бег улучшат тонус мышц всего тела. С каждым шагом мышцы будут становиться крепче, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

 

 



 

Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить
Клуб:
№ карты:
Даты заморозки:
Отправить
Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить