Основные принципы питания при коррекции веса

В независимости от мотива к началу занятиями фитнесом необходимо знать и помнить, что питание является ключевым фактором в процессе изменения своего тела, в независимости от Ваших целей, будь то набор мышечной массы или похудение.

Рассказать об основных принципах правильного питания и контроле за весом мы попросили врача клуба «Планета Фитнес – Студия Персонального тренинга» Игоря Новикова.

 20160801 Novikov

 

Игорь Новиков, врач
Клуб "Планета Фитнес – Студия Персонального тренинга»:

"Приходя в клуб, клиенты изначально в 80 % случаев нацелены на снижение веса. Об этом большинство заявляет открыто, другие вуалируют свои истинные цели, озвучивая иные.

Но, какая бы программа тренировок не была выбрана, достижение результата невозможно без соблюдения основных принципов правильного питания и контроля веса."

"Рекомендую изначально проконсультироваться у клубного врача, который не только учтет Ваши индивидуальные особенности организма, но и сможет регулярно следить за процессом изменения веса и вносить коррективы при необходимости".

"Но существуют общие принипы питания при коррекции веса, которые будут полезны для любого человека, о которых мы и рассказываем".

 

 

Измерение и контроль

Перед началом работы над собой в направлении коррекции веса в первую очередь необходимо определиться с критериями оценки своих предстоящих успехов. Контроль результатов при похудении для большинства является мощным стимулирующим фактором, мотивирует на дальнейшую работу! 

Весы – самый распространенный инструмент контроля веса, с этим не поспоришь. Но стоить помнить, что мы хотим не столько уменьшить вес, сколько избавиться от лишнего жира. А при занятиях фитнесом идет набор мышечной массы, изменяется количество воды в организме. Таким образом, весы не всегда будут давать объективную картину динамики уменьшения подкожного жира.

Оптимальный выход – использование калипера. С помощью этого простого прибора замеряется уровень подкожного жира, в результате чего результаты Вашей работы оцениваются объективно. Рекомендуем воспользоваться консультацией наших врачей, которые есть в каждом клубе «Планета Фитнес», и с их помощью вести процесс наблюдения и контроля. Это позволит избежать ошибок и разочарований, чему зачастую подвергаются начинающие борцы с лишним весом. 

 circle 4  
  • Калипер быстро и точно измеряет толщину подкожного жира в области живота. Это позволит вам оперативно реагировать на малейшие изменения в подкожном жировом слое и корректировать свои усилия по контролю собственного веса.
  • Даже небольшие первые результаты ваших усилий по борьбе с лишним жиром легко определяются с помощью калипера, что постоянно мотивирует вас на достижение дальнейших результатов.


Постепенный переход к правильному питанию

  Как и любая сфера жизнедеятельности человека, переход к правильному питанию требует постепенности, в противном случае организм может подвергнуться стрессу и заполучить дополнительные проблемы.
В частности, когда резко уменьшается количество потребляемых калорий, организм воспринимает это, как наступление «тяжелых» времен, и начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений.


                                                                            Дробное питание

 20160801 drobnoepitanie

 Дробное питание является одним из главных помощников в борьбе с лишним весом. Соблюдая принципы данной системы и даже не занимаясь фитнесом, Вы гарантировано избавитесь от лишних килограммов. А уж отдаваясь еще тренировочному процессу и опыту наших врачей, Ваши результаты не заставят себя ждать.

- Дневной рацион делится на 5-6 порций.
- Количество калорий в каждом приеме пищи должно быть примерно равным.
- Размер порций также важен и не должен превышать размер ладони.
- Перерыв между приемами пищи в течение дня не должен превышать 4-4.5 часа.

Примерно равное количество калорий, поступающих в организм регулярно, с перерывом, не превышающим 4-5 часов, позволяет избежать чувства голода с последующим перееданием.

 Сбалансированное питание

 Важнейший момент эффективной борьбы с жиром – правильный баланс в суточном рационе белков, жиров, углеводов!

Я рекомендую следующее соотношение – белки (15%), жиры (30%) и углеводы (55%). Основная задача врача сбалансировать поступление белков, жиров и углеводов в течение суток по количеству и времени для лучшей усвояемости. Именно этим мы занимаемся на консультации по питанию.

sootnoshenie makronutrientov

Также следует обратить внимание на достаточное поступление витаминов и микроэлементов с учетом интенсивности тренировочного процесса. Недостаточное поступление какого-либо элемента может привести к замедлению обмена веществ и развитию различных патологических состояний для организма.

Не стоит категорически исключать быстрые углеводы из своего рациона. Отказ от них может привести к срыву и приему больших объемов пищи. Более того, после окончания тренировки в течение 30 минут необходимо принять порцию коротких углеводов.Так как во время тяжелых нагрузок организм тратить очень большие объемы энергии. Если их быстро не восполнить, то катаболические гормоны начнут пережигать мышечную ткань, чтобы выделить из нее необходимые питательные вещества


                                                                      Едим правильно

 20160812 tv Процесс приема пищи должен быть медленным. Тщательное пережевывание способствует более качественному усвоению питательных веществ, при этом быстрее идет процесс насыщения.

Во время трапезы желательно исключить разговоры, просмотр телевизора и чтение.

За 15 минут до еды необходимо выпить стакан воды, желательно не холодной!

Этими простыми и банальными на первый взгляд советами пренебрегать не стоит, к тому же следование им не требует дополнительных сверхусилий.

 

 Определение композиции тела

Перед началом занятий настойчиво рекомендуем пройти диагностику здоровья и определение композиции тела (ОКТ). Без ОКТ сложно будет объективно отслеживать результаты Вашей работы.

Приведу в пример характерную ситуацию. После месяца занятий вес у клиента снизился на 5 кг. Он рад сему факту, но не осознает причин, за счет чего произошло снижение веса. Вариантов масса – снижение уровня подкожной жировой ткани, потеря мышечной массы вследствие неправильного подхода к процессу питания, ушла лишняя вода.

Правильные ответы может дать только ОКТ, которое квалифицированно проведут в рамках медкабинета специалисты «Планеты Фитнес».

Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить
Клуб:
№ карты:
Даты заморозки:
Отправить
Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить