О пользе бокса. Техника выполнения основных ударов.

Fotolia 75585545 Subscription Monthly M

Бокс – занятие не для тех, кто привык плыть по течению. Бокс - это сила, выносливость, гармония с самим собой и даже отчасти философия.

Бокс укрепляет волю, воспитывает смелость, находчивость, умение в короткие мгновения оценить самую сложную ситуацию и найти наиболее рациональный выход из трудного положения. Бокс учит нас защищаться и атаковать, умело уходить от ударов и находить слабые стороны противника. Согласитесь, в условиях современного мира нам приходится практически каждый день выступать в роли нападающего или защищающегося (хотя и в переносном смысле), поэтому бокс может научить человека намного большему, чем просто ловко работать кулаками. Хотя и это, конечно, немаловажно. Благодаря тому, что во время тренировок все мышечные группы получают непрерывную интенсивную нагрузку, тонус мышц и выносливость значительно повышаются уже после первого месяца занятий. Сами тренировки очень разнообразны, поэтому на них не соскучишься. Бокс подтягивает фигуру и закаливает характер. Люди, занимающиеся боксом отмечают, что стали более уверенными в себе, жизнерадостными, научились в полной мере получать удовольствие от жизни.

Рассмотрим основные удары в боксе:

1. Хук (боковой удар)

Боковые удары позволяют отлично прорабатывать мышцы пресса, рук, плеч и спины.

Исходное положение: согните руки в локтях под углом 90 градусов (локти на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки).
Наносите боковые удары поочередно: сначала 20–30 раз правой рукой, затем левой. Сделайте 3–4 подхода. Затем следует поменять стойку: согните руки в локтях и прижмите их к туловищу, кулаки держите у подбородка. Поднимайте локоть до линии плеча и не до конца выпрямляйте руку в момент нанесения удара. Также сделайте по 20–30 ударов для каждой руки, повторите 3–4 подхода.

2. Прямые удары в живот с выпадом

Прямые удары с выпадом задействуют практически все группы мышц, поэтому это очень полезное упражнение.

Исходное положение: перенесите массу тела на левую ногу, и сильно оттолкнитесь ею от пола, одновременно вынося левую руку к цели и выполняя вращение туловищем (правое плечо должно развернуться назад). Затем повторите то же самое с правой руки. Наносите прямые удары с выпадом поочередно: сначала 15–25 раз правой рукой, затем левой. Сделайте 3–4 подхода.

3. Удар снизу с уклоном

Удары снизу отлично укрепляют пресс, бедра и ягодицы.
Исходное положение:, необходимо встать в учебную стойку (кулаки развернуты пальцами к себе), и выполнить защитный уклон влево, развернув туловище в ту же сторону с одновременным полуприседом. Удар должен наноситься снизу вверх, согнутой в локтевом суставе рукой. Выполняя удар необходимо разгибать туловище и выпрямлять неопорную ногу. Выполните по 50 ударов каждой рукой. Сделайте 2–3 подхода.

4. Подъем туловища с одновременным нанесением боковых ударов

Это упражнение укрепляет прямые и косые мышцы пресса, руки и плечи.
Исходное положение: лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, приподнимайте туловище и поочередно наносите боковые удары обеими руками на достаточно высокой скорости. Затем снова опуститесь на пол и возвратите руки к подбородку. Сделайте по 15 ударов в каждую сторону. Выполните 3–4 подхода.
Внимание: удары необходимо наносить одновременно с приподниманием корпуса, а не после того, как вы уже подниметесь.

Советы новичкам:

  • Все удары наносите на выдохе.
  • Не опускайте руки после удара.
  • Сначала отрабатывайте удары, сидя на стуле, затем переходите к освоению ударов в положении стоя.
  • Отрабатывайте удары в движении: делайте шаги вперед, назад, в стороны, передвигайтесь по комнате.
  • Бить нужно не рукой, а всем телом!
  • Удар следует начинать с разворота стопы, затем должны развернуться таз, торс, плечо и рука.
  • Выполняйте удары перед зеркалом, это поможет замечать ошибки и избавляться от них.
  • Хорошо тренироваться под ритмичную музыку.
  • Когда научитесь выполнять удар технически правильно, увеличивайте скорость, в идеале удары нужно наносить очень быстро.
  • Покупая грушу для дома, обратите внимание на то, что она должна легко продавливаться пальцами. Не покупайте очень тяжелую и жесткую грушу.

Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями, контролировать злость, страх и трезво оценивать ситуацию — бокс, то что вам нужно! Запишитесь в группу и станьте уверенней в себе!

Материал подготовлен специалистами "Планеты Фитнес"

Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить
Клуб:
№ карты:
Даты заморозки:
Отправить
Клуб:
Имя:
Телефон/Email:
Отправить