«Аква» — вода, «фитнес» — быть в форме.
Аква-фитнес — быть в форме посредством занятий в воде.
Вода — это колыбель жизни, универсальная среда для занятий любыми видами физической активности, а также для расслабления, отдыха и закаливания.
Кроме того, вода дает ощущение легкости и комфорта, «смывает» неприятности и трудности дня. Когда за окном метель и холод, занятия в бассейне напомнят Вам о теплых краях и пляжном сезоне. А в летний зной — нет ничего лучше, чем окунуться в прохладную воду бассейна.
Приглашаем Вас принять участие в увлекательных занятиях аква-фитнесом!
Аквааэробика
Начальный уровень
- BT Aqua (45 минут)
Ведение в аква-аэробику. Обучение технике выполнения базовых движений аква-аэробики и «водной терминологии», правильному дыханию, приемам безопасного пребывания в воде. Ознакомление с разнообразным аква-оборудованием.
Урок для начинающих.
Уроки аэробной направленности
- Deep Aqua (60 минут, глубокая вода)
Урок направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и развитие координационных способностей.
Используемое оборудование: аква-пояс и аква-перчатки.
Рекомендован для среднего уровня подготовленности. - Aqua Noodles (60 минут, глубокая вода)
Урок направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, на развитие координационных способностей.
Используемое в уроке специальное оборудование – нудлс, поддерживает тело на поверхности воды, а также служит средством для дополнительного сопротивления.
Используемое оборудование: аква-пояс, аква-перчатки, нудлс.
Рекомендован для среднего уровня подготовленности. - Aqua Step (45 минут, мелкая вода).
Урок для заядлых степистов, направленный на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма и развитие координационных способностей, включает в себя различные комбинации движений на водной степ-платформе.
Используемое оборудование: аква-степ, аква-перчатки.
Рекомендован для среднего уровня подготовленности.
Уроки силовой направленности
-
Aqua All (60 минут, мелкая или глубокая вода)
Силовой урок предназначен для тренировки всех групп мышц. Для достижения большего эффекта на занятиях используется различное аква-оборудование.
Рекомендован для всех уровней подготовленности. - Aqua Tabs (45 минут, глубокая вода)
Силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса.
Используемое оборудование: аква-пояс, аква-перчатки, возможно использование дополнительного оборудования.
Рекомендован для среднего уровня подготовленности. - Aqua Boots (45 минут, глубокая вода).
Силовой урок для тренировки мышц ног и ягодиц.
Используемое оборудование: аква-ботинки и аква-перчатки.
Рекомендован для всех уровней подготовленности. -
Aqua Tai (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна).
Аэробно-силовой урок с использованием элементов восточных единоборств.
В занятии используются различные виды аква-оборудования.
Рекомендован для подготовленных. -
Aqua Men (60 минут, (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна).
Силовой урок только для мужчин. Возможно использование различного аква-оборудования.
Рекомендован для подготовленных. - Aqua Interval (45 минут, глубокая вода).
Интервальный урок с использованием специального музыкального сопровождения. В его основе – сочетание силовых и кардиоблоков.
Рекомендован для среднего уровня подготовки.
Специальные уроки
-
Aqua Pilates (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна).
Урок с элементами пилатеса, адаптированными к выполнению в воде. Проводится с использованием специального аква-оборудования и направлен на укрепление большого количества мышц.
Рекомендован для подготовленных. -
Aqua Soft (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна).
Урок для тех, кто предпочитает занятия невысокой интенсивности с несложной координацией движений.
Урок рекомендуется при отклонениях в состоянии здоровья. -
Aqua Mama (45 минут, мелкая или глубокая вода, возможно чередование глубины бассейна).
Урок для беременных, в основе которого специфические упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.
Плавание
Пользу от занятий в воде может получить любой человек: физически подготовленный и неподготовленный, умеющий плавать и не имеющий навыков плавания, атлет и новичок. Занятия в воде благоприятны для людей различного пола и возраста, пожилых и детей, беременных и кормящих женщин, людей с различными отклонениями в состоянии здоровья.
Водная среда во много раз плотнее, чем воздушная. Сопротивление воды во много раз больше сопротивления воздуха, поэтому мышцы в воде работают гораздо активнее, чем на «суше».
Занятия плаванием очень подходят тем, кто продолжительный срок или вообще никогда не имел двигательной активности (не занимался спортом и фитнесом).
Достоинства плавания:
- плавание является наиболее гармоничной нагрузкой, так как во время плавания работают одновременно максимальное количество мышечных групп, органов и систем
- является одним из эффективнейших средств укрепления здоровья
- прекрасным средством для реабилитации
- успокаивает нервную систему
- оказывает благотворное психологическое воздействие
- является средством психологической разгрузки
- минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник
- способствует эффективному развитию мышц верхнего плечевого пояса
- прекрасное средство для развития координационных способностей
- наименее травмоопасный вид занятий
- прекрасное средство для релаксации и активного отдыха
- эффективное средство для коррекции и исправления осанки
Одним словом, плавание поможет Вам почувствовать себя «ихтиандром» или «русалкой», поможет быть с водой на «ты»
- BT SWIM (45 минут)
Обучение плаванию. Изучение техники спортивных стилей плавания.
Урок рекомендован для начинающих.
Водные игры
Водное поло – командная игра, сочетающая в себе плавание с силовыми нагрузками и единоборствами. Это прекрасная аэробная нагрузка, тренировка ловкости и координации движений. Родившись когда-то как развлечение, игра в мяч на воде давно стала законным членом семейства олимпийских видов спорта.
Если Вы азартный человек и не прочь поиграть, пожалуйста, специальный водный урок «Водное поло». Сплоченная команда и дух соперничества Вам обеспечены!
- BT Polo (60 минут, глубокая вода).
Изучение техники игры в водное поло.
Урок рекомендован для начинающих. - Water Polo (60 минут, глубокая вода).
Изучение техники игры в водное поло.
Урок рекомендован для среднего уровня подготовки. -
Water Polo Profi (60 минут, глубокая вода).
Углубленное изучение техники и тактики игры в водное поло.
Урок рекомендован для подготовленных.
Теперь вы знакомы со спецификой занятий в водной среде и можете посещать все уроки. Необходимо только правильно рассчитать свои силы — обратите внимание на рекомендации по уровню подготовленности для посещения того или иного занятия.
* Проводится не во всех клубах.
